Правильное питание прежде всего!

Andzhuk

В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

Вот несколько советов:

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.

2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.

3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.

4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.

5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.

6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.

7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"Тогда в чем же разница?" - спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот - количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит вам усиленно тренироваться с отягощениями.

Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.

Источник: musculatura.ru

amedeja · Гость

Andzhuk писал(а):

Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.

Источник: musculatura.ru

ja nashla na odnom saite takoi vaiant:
Примерный рацион для похудения: 50-60% белка 30-20% углеводов, 20-10% ПРОСТЫХ жиров... Т.О. Овощи, мясо, рыба, птица, немного фруктов... творог с утра. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки и 1,5-2 часа после!

Podchti odno i toze, cto i u Vas opisivalos.
A u menja vopros, ja ocenj ljublju ovoscnije salati:otvarnuju sveklu, vinigret, morkov, kapustu, s olivkovim maslom ili bez....Dolzna li ja umenshit ix potreblenije, poskolku v nix soderzatsa uglevodi...a kogda mnogo belkovix produktov ... ne raznoobrazno... Confused

Andzhuk

И правильно делаешь! Содержания углеводов в овощах не такое высокое, как в крупах, хлебе, картошке, сладостях. Твое питание должно включать в себя не менее 3 видов овощей и такого же количества фруктов в день. Причем есть их желательно маленькими порциями примерно 5-6 раз в день. Например, сначала морковка, потом яблоко, через пару часов банан, а потом и нормально поесть не грех. Идеальным ужином можно считать - много-много овощного салата с оливковым маслом Razz

Юлия

И еще запить все это дело лняным маслом.... 1 ст. ложка на 25-27 кг. собственного веса Wink

После еды.

Yuri

Юлия писал(а):

И еще запить все это дело лняным маслом.... 1 ст. ложка на 25-27 кг. собственного веса Wink

После еды.

Следует добавить, что это норма на сутки , а не на каждую порцию Smile

Гость

Ну да, забыла написать Laughing

Гость

Andzhuk писал(а):

Идеальным ужином можно считать - много-много овощного салата с оливковым маслом Razz

mne posle treniovki sovsem estj ne xocetsa...pricem sportzal only po veceram.Objazatelno li kushat ili mozno chaem oboitisj i spatj:)?(dlja poxudenija Rolling Eyes

Цитата:

И еще запить все это дело лняным маслом.... 1 ст. ложка на 25-27 кг. собственного веса После еды.

O bozhe!nikogda bi ne smogla...kak predstavlju takoe Shocked

Юлия

Ну первое время конечно мерзенько Mad

... а потом ничего... я уже привыкла Laughing

Yuri

Anonymous писал(а):

mne posle treniovki sovsem estj ne xocetsa...pricem sportzal only po veceram.Objazatelno li kushat ili mozno chaem oboitisj i spatj:)?(dlja poxudenija Rolling Eyes

Можно же просто выпить протеновый коктейль после тренировки. И сразу после тренировки вполне можно пить коктейль с углеводами, не опасаясь, за отложение углеводов в виде жира. После тренировки всё идёт прямо в мышцы, но надо торопиться, ибо с каждой минутой после тренировки эта возможность исчезает. В течении получаса, это срабатывает, а дальше всё уже не так красочно.

Марис · Гость

Скажыте, пожалуйста, несмогли бы Вы составить конкретное меню,- чего именно есть, сколъко и когда? Болъшое спасибо! Smile

к · Гость

Хм, майонез наоборот нужно трескать Sad

ja · Гость

[/quote]
Vi ze govorili 4to posle sna estj nado toljko 4erez 3-4 chasa Shocked

Ili togda vstavatj za 4 chasa do uhoda na rabotu ??? Crying or Very sad

Andzhuk

ja писал(а):

Vi ze govorili 4to posle sna estj nado toljko 4erez 3-4 chasa Shocked

Ili togda vstavatj za 4 chasa do uhoda na rabotu ??? Crying or Very sad

[/quote]

Так говорил Серж! Wink

Даже мой молодой организм такого не потерпит Laughing

просыпаюсь и буквально через 30 минут сажусь кушать Wink

mimimi · Новичок Зарегистрирован: 05.01.2010 Сообщения: 2

Andzhuk писал(а):

В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

Вот несколько советов:

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.

2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.

3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.

4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.

5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.

6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.

7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"Тогда в чем же разница?" - спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот - количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит вам усиленно тренироваться с отягощениями.

Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.

Источник: musculatura.ru

Это всё конечно интересно, но это же все настолько индивидуально должно быть, по-моему и мнению и опыту, нужно обращаться к специалистам-врачам. Ведь все мы чем-то где-то больны и что-то не переносим, а что-то наоборот готовы есть день и ночь. Врач всегда поможет составить ГРАМОТНУЮ диету основываясь на вашем ритме жизни, графику, предпочтениях и целях. Похудеть дома у многих получается, но, скажем, набрать вес довольно таки сложно и с этим также может помочь врач, человек который не просто 1 книжку прочитал и отвечает на все мыслимые и немыслимые вопросы, а тот, кто получил медицинское образование на эту тему. Не навреди - главный принцип диет составленных врачем. Например, в клинике Бикерниеки, дальше по Астрас на машине минут 5 ехать от Спортимы, принимает замечательный диет врач Жанна Т. её телефон 29651253, мне её посоветовали довольные знакомые и мне очень помогли её консультации.